Ontlasting

STAP 1: Zit op het toilet met een iets ronde rug.

STAP 2: Voeten plat op de grond, knieën iets uit elkaar.

STAP 3: Ontspan de bekkenbodem en neem ruimschoots de tijd voor uw toiletbezoek.

STAP 4 EN 5: Kantel, als de passage van de ontlasting moeilijk verloopt, enige malen het bekken in ademtempo; maak tijdens een uitademing een bolle rug en tijdens de inademing een holle rug.

STAP 6: Pers rustig mee met de aandrang, bekkenbodem moet ontspannen blijven tijdens het persen; als het goed is beweegt de anus hierbij iets naar beneden.

STAP 7: Span bekkenbodem licht aan, ontspan en veeg schoon van voor naar achter (veeg niet in de anus).